Sase

Deși exercițiul supraom nu vă va permite să săriți peste clădiri înalte dintr-o singură sală și nici nu vă va oferi capacitatea de a vă înălța prin aer cu viteza luminii, vă poate oferi puterea de a vă întări mai bine spatele, de a vă îmbunătăți postura și construiți o conexiune mai bună minte-mușchi.

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu greutatea corporală pentru a vă întări mușchii posteriori, nu căutați mai departe decât supraom.

Beneficiile supraomului Reduce durerea de spate Îmbunătățește postura Adaptabil și accesibil Îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale Garzi împotriva rănirii Îmbunătățește performanța atletică

1. Reduce durerea de spate

Din punct de vedere funcțional, supraomul este o reținere izometrică, care crește timpul de tensiune. Este o mișcare țintită care se concentrează pe mușchii spatelui mijlociu și inferior, precum și pe fesieri.

2. Impruves Posture

Poziția proastă poate duce la dureri de spate și gât, precum și scăderea funcției a trunchiului. Supraomul ajută la întărirea mușchilor erectori ai coloanei vertebrale, care sunt mușchii care merg de-a lungul coloanei vertebrale. Erectorii spinali puternici joacă un rol important în menținerea unei poziții bune și în menținerea unei coloane neutre în timpul mișcărilor grele încărcate.

3. Adaptabil și accesibil

Mișcarea supraom este un exercițiu grozav pentru a-i învăța pe cei care încep lifătorii cum se simte extensia spatelui și a fesierii. Dezvoltarea mișcărilor de extensie a șoldurilor, ischiochimbilor și spatelui inferior este vitală pentru ridicări puternice de trei mari, iar supermans pot fi făcute în siguranță de pe podea pentru a ajuta la îmbunătățirea conștientizării mușchilor.

4. Îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale

Supraomul întărește mușchii erectori care merg de-a lungul coloanei vertebrale. Ele joacă un rol important în stabilitatea coloanei vertebrale și în prevenirea mișcărilor nedorite în partea inferioară a spatelui. Acest lucru este la îndemână atunci când coloana vertebrală este sub sarcini grele în timp ce ghemuiți și ridicați deadlifting. Supraomul recrutează și abdomenele, care sunt importante pentru stabilitatea coloanei vertebrale.

5. Protejează împotriva rănirii

Un nucleu și un spate mai puternici pot ajuta halterofilii, powerlifterii și practicanții obișnuiți de sală să prevină rănirea atunci când ridică sarcini grele. Cercetările sugerează că exercițiile de stabilizare a nucleului pot ajuta la reducerea riscului de leziuni generale. (4)

6. Îmbunătățește performanța atletică

Unul dintre mușchii mai mari pe care îi vizează supramanul sunt fesierii. Sunt responsabili pentru stabilitatea șoldului și vă ajută să mergeți, să alergați și să rămâneți în poziție verticală. Activarea fesierii este mare în exerciții precum step-up, ghemuit, deadlift și lunge. Aceste exerciții pot fi importante pentru CrossFitters, halterofili și powerlifters care tind să vadă cel puțin câteva dintre aceste exerciții des. Fesierii puternici pot îmbunătăți performanța la sărituri și alergare.

__Cum să faci Superman __ Supraomul pare o mișcare destul de simplă, dar poate fi destul de ușor de făcut necorespunzător. Abaterea de la forma corectă în această mișcare poate diminua rapid beneficiile pe care le oferă. Marja dintre mișcarea benefică și doar trântirea pe pământ este subțire, așa că iată cum să o faci corect.

Întindeți-vă confortabil cu fața în jos pe covoraș, cu fruntea plată pe pământ și țineți brațele și picioarele întinse. Strângeți-vă fesierii, spatele și miezul pentru a ridica brațele și picioarele la aproximativ patru până la cinci centimetri de pe podea - sau la cât de sus puteți zbura - în timp ce țineți nucleul pe sol. Țineți această poziție ridicată timp de trei secunde și apoi coborâți încet mâinile și picioarele înapoi pe podea.